カロリー制限とアイソメトリックトレーニングで痩せました

1年半くらいかけてダイエットしたことがあります。
摂取カロリーを制限し、アイソメトリックトレーニングを行うというシンプルな方法です。
カロリーはもっぱら、ご飯の量を減らして調整しました。
まず最初は茶碗の4分の3に減らし、3週間ほど続けて体が慣れたら、次に3分の2に減らし、最終的には茶碗の半分程度まで減らしました。その他のおかず類は、タンパク質やビタミンの不足を懸念して、量は変えませんでした。
ご飯もビタミンやミネラルを含んでいますが、あまり多くないし、ほとんどが糖質ですから、ご飯を減らしても体調にはそれほど影響はないと思いました。
カロリー消費のためには、最初の3ヵ月は簡単なトレーニング器具を使った筋トレをしていました。しかし負荷をかけすぎて背中を痛めてしまい、筋肉に負担をかけないアイソメトリックに変更しました。
アイソメトリックとは静的な筋トレと呼ばれるように、鍛えたい部分に力を入れ、数秒間静止させるトレーニング方法です。本当は、10回1セットで2~3回続けるのが効果的らしいのですが、厳密に決めると続かないので、思いついたときに数秒間、細切れにやっていました。私はお腹周りのダイエットだったのですが、台所に立ちながら、少し体をそらすだけで、けっこう力が加わります。
トータルで1年半と、ずいぶん時間がかかりましたが、ウエストは12、3cm絞れました。体調不良やリバウンドもなかったですよ。

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